SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie żołnierskie

  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2 miesiecy uda urosły mi z 53 na 60cm Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2013-09-12 14:10:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening i dieta do oceny . Prosze o opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie drodzy forumowicze. Jako że czytałem strasznie dużo, na temat ćwiczenia na sucho, bez zadnych odżywek, diet. Doszedłem do wniosku że to nie ma sensu najmniejszego. Ktoś dobrze procentowo napisał mi to Trening-30% Odżywki-10% Dieta-60% Może zaczne od opisu siebie. Mam 23 lata, waga 78kg , staż treningowy: rok czasu gdy miałem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2013-01-09 22:28:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje treningi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, Chciałbym za niedługo zacząć ćwiczyć na siłowni i wybrałem sobie ćwiczenia. Chciałbym żebyście je ocenili. Będę trenować splitem na budowę masy mięśniowej. Poniedziałek (plecy i biceps) -Przyciąganie drążka do klatki piersiowej -Martwy ciąg -Wiosłowanie gryfem -Wioslowanie hantlami -Szrugsy -uginanie ramion z gryfem -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 469 Data: 2020-04-26 12:07:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja do oceny waga: 88,6kg BF: 20,2

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] FBW 3 razy w tyg. - 3x przysiady ze sztanga (12/10/8) - 2x wspinanie na palcach (12/10) - 3x podciaganie na drazku z gumą (12/10/8) - 3x klata skos (12/10/8) - 3x barki wyciskanie sztangielek bądź wyciskanie żołnierskie (12/10/8) - 2x biceps uginanie przedramion (12/10) - 2x tricpes dipy (12/10) - brzuch Dieta: Ryż brązowy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1336 Data: 2016-05-09 10:50:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy FBW na masę dla pocątkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień Dobry, Mam 180cm wzrostu,ważę 62kg i chciałbym zbudować kilka kg. masy mięśniowej. Planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu z min. 1 dniem przerwy pomiędzy treningami. 2 treningi będę wykonywał na siłowni mając dostęp do kompletnego sprzętu,jeden zaś wykonam w domu dysponując jedynie hantlami (2x10kg) TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2281 Data: 2018-09-23 19:26:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do delikatnej oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 110 !!! :( Wzrost : 190 cm Cel treningowy : rzeźba ? , napewno spalenie tłuszczu Staż treningowy na słowni : 3 z przerwami Uprawiane inne sporty : pływanie , rower Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia , bieżnie itd itp Dieta : brak :( Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak ( moze [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1951 Data: 2011-01-11 10:24:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5x5 Bill Star

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dawno tu nie pisałem mam pytanie co sądzicie o FBW 5x5 ćwiczę rok zaczynałem od FBW później na Splity weszłem. Ale teraz chce zrobić jeszcze parę kilo siły najbardziej na wyciskaniu mi zależy bo kuleje. Ogarnąłem ten plan trochę go przerobiłem co sądzicie? PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2013-09-26 10:39:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam czy poniższy trening jest dobry np po przerwie i można na nim jechac przez kilka tyg a potem splintem chodzi mi o mase Push#1 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 2. Wyciskanie hantli skos + 3x 3. Wyciskanie hantli siedząc 3x 4. Unoszenie w opadzie 3x 5. Pompki na poręczach 3x 6. Wspięcia 3x Pull#1 1. Przysiad 4x 2. Podciąganie nachwytem 3x 3. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2012-12-10 18:53:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] DLA MNIE optymalny: Poniedzialek- Klatka + Plecy (biceps, triceps od czasu zalezne) 1. Wyciskanie plasko 5x5 2. Wyciskanie plasko z pauza 3-4x3-4 3/4 Wioslowanie jednoracz + wyciskanie sztangielek skos+ (superseria) 4x6-8 5/6 Podciaganie nachwytem + pompki na poreczach (superseria) 4x6-8 Dodatkowo biceps, triceps (z wiekszym naciskiem na biceps [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2017-01-18 23:26:50 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Powrót - sprawdzenie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie. Po 1,5 roku przerwy powiązanej z ciężką chorobą powracam do tego co kocham, do treningów. Od 4 tygodni stosowałem trening FBW 3x w tygodniu. Czuję, że się rozgrzałem, przypomniałem sobie dokładność i technikę wykonywania ćwiczeń, więc postanowiłem wejść na SPLIT 4-dniowy. Prosiłbym o sprawdzenie i ewentualną korektę mojego nowego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2013-10-16 21:58:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2s - wspiecia na palce ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s ( to jest wyciskanie żołnierskie tak ? ) Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI w lezeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 445 Data: 2010-10-25 20:45:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push pull 4 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od dłuższego czasu trenuje chociaż zawsze stawiałem na split. Od dawna zauważam coraz powolniejsze efekty i postanowiłem spróbować push/pul z racji większej częstotliwości ćwiczenia poszczególnych partii mięśni. Jest to mój pierwszy rozpisany trening tego tpyu więc będę wdzięczny za pomoc w korekcie. Plan planuje stosować 6 tygodni. PUSH A [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2016-11-17 14:53:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam co myślicie o tym planie dla osoby takiej jak ja? Wiek:18, waga 84, wzrost 190, staż 9 miesięcy, mogę ćwiczyć max 4 razy w tygodniu, bf 13,5 %,cel: masa Trening: Dzień 1 Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2018-03-15 20:45:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 tygodniowa terapia szokowa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.Na wstępie chciałbym zaznaczyć że nie jestem zaawansowany raczej średnio zaawansowany (9 miesięczny staż regularnych treningów a wcześniej przed przerwą która trwała około 5 miesięcy trenowałem około roku). Dopadła mnie konkretna stagnacja.Od dwóch miesięcy wszystkie partie mięśniowe (no może poza udami)stoją w miejscu z masą.Co ciekawe siła [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1492 Data: 2010-04-20 19:04:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na start - 3 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Jestem początkujący. Choć na siłownię chodzę od kilku miesięcy to do tej pory były to raczej nieregularne bieżnie i maszyny. Postanowiłem zacząć przygodę z wolnymi ciężarami i od 2 tygodni ćwiczę z nimi regularnie, ale trochę może bez pomysłu więc prosiłbym o radę. wiek: 35lat, waga 82kg, wzrost 180cm cel: dorzucić trochę mięśni, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1900 Data: 2018-01-29 13:24:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw na redukcji do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym 3s Barki: Wyciskanie zolnierskie 3s Triceps: Wyciskanie franzuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 3s Plecy: wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 2016-03-10 13:29:57 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • plan na 3 i interwały

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,Czy do tego planu treningowego powinienem robić brzuch na każdym treningu i czy w dwa pozostałe wolne dni mógłbym robić interwały czy zaraz po treningu siłowym lepiej je zrobić ?zależy mi spaleniu brzucha. Dzień 1 :Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, tricepsy, brzuch - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 12 - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2019-03-04 13:01:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW 4 razy w tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi na ławce prostej 4s Podciąganie sztangi do brody 4s Ściąganie linki 3s Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s C) Prostowanie nóg na maszynie 4s Martwy Ciąg 4s wyciskanie hantli/sztangi skos w dół 4s Wyciskanie żołnierskie 4s Prostowanie ramion z hantlem stojąc bokiem 3s Uginanie ramion na bramie z dwóch stron 3s D) Uginanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2016-03-24 15:32:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć 17lat 193cm waga 95kg rok na siłowni. Chciałbym poznać opinie co sądzicie o planie treningowym (split na okres masy teraz) i dietę. Poniedziałek:klata,barki Klata: Wyciskanie leżąc 8x4 Wyciskanie na ławce dodatniej hantle,lub sztanga 10x4 Butterfly 10x4 Hamer 10x3 Rozpiętki łączone z wznosami hantli do maksymalnego spięcia klatki. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2019-01-26 15:21:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Crossfit, trening ocena

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] sobie trening w taki sposób i proszę o ocene + ewentualne poprawki. Pon - Wytrzymałość/kondycja, głównie w ten dzień będę robić stacje np. Wyciskanie na płaskiej/pompki/wyciskanie żołnierskie np. 3 obwody Zrobił bym kilka takich kombinacji aby zaangażować całe ciało. Trening trwałby ok. 40/45 min + po treningu brzuch. Wtorek - bieganie > [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5149 Data: 2013-01-28 00:16:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)